Wer kennt es nicht, man hat noch so viel zu tun, deswegen bleibt man so lang wach, bis es fertig ist oder man bleibt länger bei den Freunden hocken, als es eigentlich geplant war und am nächsten Tag, ist man völlig übermüdet, weil 4 Stunden dann irgendwie doch zu wenig Schlaf waren.
Bestimmt kennen viele das Gefühl von zu wenig Schlaf nur zu gut. Aber zu wenig Schlaf ist nachgewiesenermaßen ungesund und hat mehr negative Auswirkungen als positive. Wie genau Schlaf unsere Gesundheit beeinflusst und was man alles über Schlaf wissen sollte, das erfährst du heute in diesem Blogbeitrag.
Schlaf als Anti Aging Kur
Der Trend für Anti Aging Produkte boomt regelrecht. Die Leute geben Unmengen an Geld für Gesichtsbehandlungen, Kuren und noch vieles mehr aus, als kläglichen Versuch ihren Alterungsprozess stoppen oder zumindest verlangsamen zu können.
Was viele nicht wissen, ist, dass Schlaf eines der Besten natürlichen Anti Aging Mittel ist.
Denn im Schlaf verjüngen wir uns quasi selbst: Der Stoffwechsel pendelt ins Gleichgewicht, Blut– und Immunsystem, Haut, Leber, Muskeln und viele andere Organe bilden neue Zellen. Alte Zellen werden aussortiert, Krankheiten und Entzündungen bekämpft. Selbst das Gehirn erfindet sich im Schlaf neu: Es konsolidiert wichtige Gedächtnisinhalte und verwirft unwichtige.
Aber wie lange muss man denn schlafen, damit Schlaf diesen Effekt hat und man nicht zu wenig Schlaf bekommt?
Wie viel Schlaf braucht der Mensch und wann wird es zu wenig Schlaf
Jeder Mensch ist individuell, manche kommen mit 6 Stunden gut aus, für andere wären 6 Stunden viel zu wenig Schlaf.
Wissenschaftlich betrachtet hängt der durchschnittliche Schlafbedarf aber auch von unserem Alter ab. Babys brauchen beispielsweise um einiges mehr Schlaf, Erwachsene hingegen kommen mit weniger Schlaf aus.
Um dir einmal einen groben Überblick zu geben, haben wir eine Grafik zusammengestellt, die dir zeigt, welchen Schlafbedarf man in einem bestimmten Alter benötigt.
Hierzu gibt es auch eine Studie der amerikanischen Schlafforschungseinrichtung National Sleep Foundation (NSF), die eine Referenztabelle veröffentlichte, die darauf abzielt, für jedes Alter eine grobe Vorgabe an Schlafbedarf festzulegen. Hier erfährst du mehr davon.
Wie du siehst, hat jede Altersgruppe einen anderen Schlafbedarf. Dennoch ist Schlaf auch innerhalb einer Altersgruppe sehr individuell, der eine braucht mehr, der andere ziemlich wenig Schlaf, um erholt und ausgeruht zu sein.
Aber wieso braucht der Mensch überhaupt Schlaf und was passiert mit unserem Körper, wenn wir schlafen oder zu wenig Schlaf bekommen?
Welche Funktionen hat Schlaf
Wie bereits oben erwähnt, kann man Schlaf auch als Verjüngungskur sehen, denn unser Körper regeneriert sich im Schlaf.
Der Schlaf ist ebenso wie Atmung oder Verdauung eine lebenswichtige Funktion unseres Körpers. Er lässt uns nicht nur jünger werden, sondern spielt für unser allgemeines Wohlbefinden eine entscheidende Rolle.
Schlaf besteht aus verschieden Phasen, in denen verschiede Körperregionen sich regenerieren und entspannen. Zum einen gibt es den Non-REM-Schlaf, der sogenannte orthodoxe Schlaf, zum anderen den REM-Schlaf, der sogenannte paradoxe Schlaf. REM bedeutet Rapid Eye Movement, das bedeutet, dass sich während der Schlafphase unsere Augen unter dem Augenlied aktiv bewegen, anstatt zu ruhen, was uns schon sagt, dass man in dieser Schlafphase eher nicht so tief schläft und auch die meisten von uns in dieser Phase träumen. Was in welcher Phase passiert, das erfährst du jetzt im Folgenden.
NREM-Schlaf:
Im Non-REM-Schlafzyklus lädt unser Körper seine Batterien auf. In diesem Zyklus befinden sich Körper, als auch Gehirn im Ruhezustand. Hierbei nehmen unsere Gehirntätigkeiten, sowie unser Muskeltonus ab, dabei speichert unser Organismus Zucker für den nächsten Tag ein. Neben der Gewebereparatur, die ebenfalls in dieser Phase des Schlafs stattfindet, schüttet der Körper ebenfalls das Hormon Somatotropin aus, welches bei Kindern das Wachstum fördert, aber auch wichtig für das restliche Leben ist.
REM-Schlaf:
In dieser Zyklusphase, ruht zwar unser Körper, unser Gehirn jedoch ist wach. Wie eben bereits erwähnt, träumen wir in der REM-Schlafphase, weswegen unser Gehirn hier auch aktiv ist. Diese Phase des Schlafs spielt eine wichtige Rolle in den Bereichen Lernen und Langzeitgedächtnis. Ebenfalls ermöglicht uns diese Phase, unsere Gedanken zu sortieren und aufzuräumen, wichtige Dinge werden also abgespeichert und unwichtige vergessen oder in unser Unterbewusstsein geschoben. Aus diesem Grund empfiehlt es sich auch, wichtigen Lernstoff kurz vor dem Schlafen gehen, nochmal anzusehen, denn so wird er in unserem Schlaf nochmal verarbeitet und gefestigt.
Der Schlaf hat aber noch einige Funktionen mehr, als die, die eben erwähnt worden sind. Um dir einen Überblick zu verschaffen, haben wir einmal alle für dich kompakt zusammengefasst.
- Aufrechterhaltung der Wachsamkeit im Ruhezustand
- Absonderung von Giftstoffen
- Aufrechterhaltung der Körpertemperatur
- Stimulierung der Immunabwehr
- Wiederherstellung der in Muskel- und Nervenzellen gespeicherter Energien
- Regulierung der Stimmung und Stressaktivierung
- Hormonproduktion, insbesondere Wachstumshormone und Melatonin
- Mechanismen zum Lernen und zur Gedächtnisbildung
- Regulierung von Funktionen wie Blutzuckerspiegel und Appetit
Wie du siehst, hat Schlaf viele Funktionen. Auch beim Abnehmen ist Schlaf ein wichtiger Punkt. Wie du in den Stichpunkten lesen konntest, transportiert der Körper während dem Schlaf Giftstoffe ab, reguliert unseren Blutzuckerspiegel und zügelt unseren Appetit. Genau aus diesen Gründen, ist genügend Schlaf während einer Diät oder unseres Stoffwechsel-Resets besonders wichtig.
Solltest du zu wenig Schlaf bekommen, kann das Konsequenzen nach sich ziehen.
Was genau zu wenig Schlaf für dich bedeutet und was dann mit unserem Körper passiert findest du im nächsten Abschnitt.
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen
Zu wenig Schlaf, kann Folgen für unseren Körper haben, dies wissen jedoch die meisten nicht. Meist wird es ihnen erst bewusst, wenn sie dann mit den Konsequenzen leben müssen. Daher ist es wichtig zu wissen, was zu wenig Schlaf mit unserem Körper macht und was die Symptome für Schlafmangel sein können.
Wir haben die eine Liste erstellt, welche Auswirkungen zu wenig Schlaf haben kann:
Wenig Schlaf mindert die Hirnkapazität
Wie weiter oben bereits erwähnt, ruht auch unser Gehirn, während wir schlafen. Haben wir aber einen Schlafmangel, kann sich unser Gehirn nicht genug ausruhen und irgendwann ist es einfach müde und fährt auch während des Tages die Aktivität herunter, was zu Vergesslichkeit führt, aber auch zu Wortfindungsstörungen. Langfristig gesehen, wird es Menschen mit zu wenig Schlaf, schwerfallen, Dinge zu behalten oder ihr Wissen gefestigt zu erweitern.
Wenig Schlaf macht dick
Das hört sich jetzt erstmal sehr extrem an, aber im Prinzip ist es genauso. Wie oben bereits erwähnt, ist Schlaf wichtig, um unseren Appetit zu regulieren, denn während wir schlafen, wird das Hormon Leptin ausgeschüttet, welches unser Hungergefühl hemmt. Wer also wenig Schlaf bekommt, der isst auch mehr, weil er mehr Zeit hat zu essen. Daher auch die Aussage wenig Schlaf macht dick.
Wer wenig Schlaf bekommt, wird oft krank
Langfristig gesehen, führt Schlafmangel zu Krankheiten. Manchmal nur zu einem grippalen Infekt, in einigen Fällen, aber auch zu schwerwiegenderen Krankheiten.
Hier ein paar Beispiele der Folgen:
- Herzinfarktrisiko steigt
- Migräne Anfälligkeit
- Stress und Übergewicht
- Höheres Risiko für Depressionen
- Erhöhtes Diabetes Risiko
Du siehst, zu wenig Schlaf kann schlimme Folgen haben. Also achte immer darauf, ausreichend zu schlafen und dich zu genüge zu erholen.
So verbesserst du deinen Schlaf!
Bei NEXT LEVEL BODY zeigen wir unseren Teilnehmern im beliebten Gesundheitscoaching, wie sie mit einem neuen Stoffwechsel in 4 Phasen effektiv abnehmen und eine dauerhaft gesunde Lebensweise entwickeln.
Dabei ist ausreichend Schlaf ein wichtiger Teil. Unsere Teilnehmer lernen einen systematischen Weg, um dauerhaft eine gesunde Lebensweise zu entwickeln und ihren Schlaf zu verbessern.
Wenn Du erfahren möchtest, wie auch Du es schaffen kannst und in 4 Phasen Deinen Stoffwechsel aktivierst und mit System effektiv abnimmst und eine dauerhaft gesunde Lebensweise entwickelst, dann haben wir eine ideale Gelegenheit für Dich – und das völlig kostenlos:
Unsere Analyse-Session (Hier klicken für die kostenlose Anmeldung!)
Die Analyse-Session ist ein ca. 30 minütiges kostenloses Telefonat mit einem Ernährungsexperten. Darin analysieren wir gemeinsam mit Dir Deine Ziele & Herausforderungen und prüfen, ob Du mit dem NEXT LEVEL BODY Gesundheitscoaching Erfolg haben wirst.
Das Telefonat ist 100 % kostenlos und unverbindlich. Du erfährst darin alles über das NEXT LEVEL BODY Gesundheitscoaching inkl. der Kosten & Laufzeit und erhältst Antwort auf all Deine Fragen.
Wir freuen uns schon bald in der Analyse-Session von Dir zu hören.
Die Termine für die kostenlose Analyse-Session sind sehr beliebt und häufig schnell ausgebucht, also klicke jetzt auf den Button unterhalb, um Dir Dein kostenloses Telefonat zu sichern.