Wer kennt es nicht, zuhause bewältig man den Alltag sehr gut, hat sich Routinen zugelegt und kann diese auch sehr gut einhalten, es ist ja jeden Tag das gleiche. Aber wenn man dann in den Urlaub fährt, fällt man dann doch ziemlich schnell aus der Gewohnheit, weil man einen anderen Tagesablauf hat. Die Folge davon kann sein, dass man zuhause wieder schwer reinkommt und zusätzliche Pfunde verzeichnen kann.
Wenn man aber schwer wieder in seine Routinen findet, kann das ein Teufelskreis werden, aus dem man nicht mehr so schnell rauskommt. Wir geben dir heute ein paar Tipps, wie du auch im Urlaub deine Routinen beibehalten kannst und essen im Urlaub nicht zum Albtraum wird.
Tipp 1: Zuerst Eiweiß
Egal ob All Inclusive oder Selbstverpflegung, im Urlaub ist man eher dazu geneigt, sich auch mal was zu gönnen. Das allein ist auch nicht das Problem, man soll sich im Urlaub auch mal was erlauben und auch entspannen, aber wie immer auch hier die Devise in Maßen und nicht in Massen. Daher der erste Tipp und wahrscheinlich auch der wichtigste, esse immer zuerst deine Eiweißquellen. Egal ob am Buffet oder ob du für dich und deinen Familie Frühstück machst, versuche zuerst eiweißreiche Lebensmittel zu verzehren. Zum Beispiel erst einen leckeren Quark mit Früchten und ein Ei dazu und erst danach dann Brot mit Wurst.
Durch diesen kleinen Trick bist du schneller satt, denn Eiweiß ist sehr sättigend und du isst danach nicht mehr so viel. Du sparst dir also schon beim Frühstück einige Kalorien.
Das gilt aber nicht nur beim Frühstück, sondern bei allen Mahlzeiten, die du über den Tag verteilt zu dir nimmst. Gehe immer nach der Regel, erst das Eiweiß, dann der Rest.
Tipp 2: Zuerst ein Glas Wasser
Urlaub bedeutet nicht immer direkt All Inclusive, viele verpflegen sich selbst oder haben nur Halbpension. Hier kann der Hunger also abends ziemlich groß sein. Auch hierfür haben wir einen Tipp für dich. Trinke immer erst ein großes Glass Wasser, das füllt den Magen und lässt den Hunger abebben. Aber auch während der Mahlzeit, solltest du immer wieder Wasser trinken. So füllt sich dein Magen und du kannst dich nicht „überfressen“. Noch ein Vorteil von Wasser trinken ist es, die Finger vom berühmten Brotkorb zu lassen.
Wenn du an essen im Urlaub denkst, fällt dir bestimmt direkt dieser Korb ein, gefüllt mit leckerem Brot, aber ich muss dir leider sagen, da solltest du besser stark bleiben und Wasser trinken, denn eine Scheibe Baguette hat 74 Kalorien und es bleibt meist ja nicht bei einer Scheibe. Also bleib stark, trink Wasser und freu dich umso mehr auf dein leckeres Essen.
Tipp 3: Alkohol in Maßen
Ein Aperitif und dann ein Bier zum Essen. Auch hier kannst Du Durch maßvollen Verzicht Dir das Leben etwas leichter machen. Ein Aperitif regt den Appetit nämlich noch weiter an und ein Bier hat ziemlich viele Kalorien. Aber auch hierfür haben wir eine Lösung für dich, wenn du in deinem Urlaub auf keinen Fall auf den Alkoholgenuss verzichten möchtest.
Wenn Alkohol zum Essen, dann ist eine Weinschorle eine gute Alternative, denn diese hat nur 56 Kalorien oder aber auch ein Prosecco, mit nur 80 Kalorien.
Die Bierliebhaber sollten auf die alkoholfreie Variante umsteigen, denn diese hat um einiges weniger Kalorien.
Tipp 4: Lass dir Zeit beim Essen
Lass dir Zeit, du bist im Urlaub, hier musst du nicht hektisch zwischen deinen Alltagsterminen essen. Und wenn du dir jetzt denkst, ich kann mir keine Zeit lassen, sonst ist alles weg am Buffet, dann muss ich dir sagen, keine Sorge die haben genug für alle.
Essen im Urlaub sollte entspannt sein und ist auch der nächste Tipp für dich. Nutze die entspannte Atmosphäre und esse langsam und genüsslich. Denn das Sättigungsgefühl setzt in etwa nach 15-20 Minuten ein. Wenn du also langsam isst und immer noch deine erste Portion vor dir stehen hast, dann bist du danach auch satt und holst dir nicht nochmal Nachschlag. Das ist nicht nur gut für die Linie, sondern auch für deinen Verdauungstrakt, den dieser kann viel besser arbeiten, wenn du nicht zu viel gegessen hast, sondern genau so viel, wie dein Hungergefühl es dir gesagt hat.
Wie das Hungerspektrum funktioniert, erklären wir dir gerne genauer, nehme dazu einfach Kontakt zu uns auf.
Tipp 5: Bewegung im Urlaubsalltag
Sport im Urlaub muss nicht unbedingt sein, baue deine Bewegung einfach in den Urlaubsalltag mit ein. Laufe etwa nach dem Abendessen zurück in deine Ferienwohnung, statt den Bus oder ein Taxi zu nehmen. Im Hotel kannst du nach dem Essen noch einen schönen Abendspaziergang durch die Anlage machen oder am Strand entlang.
Mit diesem kleinen Trick musst du kein Workout machen, sondern bewegst dich auch in deiner Auszeit ausreichend. Ein weiterer Pluspunkt des kleinen Spaziergangs nach dem Essen ist, dass deine Verdauung zusätzlich angeregt wird, was wiederum deinen Stoffwechsel in Schwung bringt.
Fazit:
Mit diesen Tipps ist essen im Urlaub kein Problem mehr und du kannst entspannt deine Auszeit genießen. Damit bleibst du in deiner Routine und dein Alltag zuhause kann nicht zur bösen Überraschung werden. So musst du nicht fürchten im Urlaub zuzunehmen und hinterher wieder mit den Kilos kämpfen.
Es ist nicht viel zu beachten, aber für dich wird es einen großen Unterschied machen.
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