Abnehmen mit Intervallfasten, eine neue Methode, die vielen Leuten hilft, sich gesund, ausgewogen und bewusst zu ernähren. Auch wenn man nicht abnehmen möchte, ist Intervallfasten eine tolle Möglichkeit, um regelmäßig, ausgewogen und bewusst zu essen.
Aber wie funktioniert abnehmen mit Intervallfasten eigentlich?
Das simple Prinzip davon ist, abwechselnd zu fasten und zu essen, alles in bestimmten Zeiten und Abständen.
Wir wollen dir zwei Methoden vorstellen, die wir auch in unserem Stoffwechsel-Reset bei NEXT LEVEL BODY empfehlen und mit denen du den bekannten Jojo-Effekt vermeiden kannst.
Denn, wenn man seinem Körper ab und zu eine Verdauungspause schenkt, wird der Stoffwechsel entlastet und die Verbrennung von Fett angekurbelt.
Warum abnehmen mit Intervallfasten gesund ist
Das permanente Essen ist von der Natur eigentlich überhaupt nicht vorgesehen. Unsere Vorfahren hatten nie die Gegebenheiten, die wir heutzutage haben, ständig Nahrung vorrätig zu haben, geschweige denn einfach den Supermarkt zu gehen und sich Nahrung zu beschaffen. Diese Angewohnheit lässt uns heute aber häufig krank werden und ist einer der Gründe, warum so ein großer Teil der Weltbevölkerung zu Übergewicht neigt oder sogar übergewichtig ist und das in den seltensten Fällen nicht nur minimal, sondern deutlich.
Wenn es viel Nahrung gab, aßen sich unsere Vorfahren einen Vorrat an. War das Nahrungsangebot aber sehr knapp, griff der Körper auf die angelegten Reserven zurück.
Intervallfasten war in unserer Vergangenheit also der Normalzustand.
Intervallfasten ist ideal, um den Jojo-Effekt ganz einfach zu verhindern. Außerdem bietet diese Art des Fastens viele gesundheitsfördernde Aspekte. Beim Verzicht auf die Nahrung, entstehen heilsame biochemische Veränderungen im Körper. Der Kohlenhydratstoffwechsel und der Fettabbau werden angeregt.
Intervallfasten verhindert zudem auch den Abbau von Muskelmasse. Denn der Körper geht erst nach etwa 24 – 48 Stunden ohne Nahrung an die Eiweißdepots der Muskeln ran.
Abnehmen mit Intervallfasten – die beliebten Methoden 5:2 und 16:8
Methode 5:2
Bei der 5:2 Methode wird an zwei Tagen in der Woche gefastet. Die Zufuhr von Kalorien wird auf maximal 600 Kalorien (bei Männern) oder 500 Kalorien (bei Frauen) reduziert. An den restlichen fünf Tagen darf man alles essen, auf was man Lust hat, natürlich immer noch im gesunden Maß.
Bei dieser Methode wird nicht der Eindruck erweckt, auf zu vieles verzichten zu müssen und zwei Fastentage können die meisten Menschen ohne Probleme in ihren Alltag integrieren.
Am sinnvollsten ist es, wenn du dir zwei feste Tage in der Woche aussuchst, an die du dich immer hältst.
Die Kalorienmenge von 600 bis 500 Kalorien, lassen sich gut auf zwei Mahlzeiten am Tag aufteilen, beispielsweise eine morgens und eine abends, so sollte der Körper den ganzen Fastentag über gut versorgt sein. Wichtig ist es jedoch, nicht zu vergessen, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Erlaubt sind Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee, nicht erlaubt sind hingegen zuckerhaltige Getränke und gesüßter Tee.
An den Fastentagen soll so wenig wie möglich Zucker, Fett, Alkohol und Kohlenhydrate zu sich genommen werden.
Diese Methode kann außerdem dabei helfen zu lernen sich insgesamt gesünder und ausgewogener zu ernähren.
Methode 16:8
Bei der 16:8 Methode wird 8 Stunden am Tag ganz normal gegessen. In den restlichen 16 Stunden fastest du. Das wird jeden Tag der Woche so gemacht.
In den 16 Stunden wird die Kalorienzufuhr auf null gesetzt. Kalorienarme Getränke wie Wasser, ungesüßter Tee und wenig schwarzer Kaffee sind aber erlaubt.
Mit einem frühen Abendessen und einem späten Frühstück, lassen sich die 16 Stunden relativ einfach einhalten.
Die Methode lässt sich sehr gut an die eigenen Lebensbedingungen anpassen, da sie von der Einteilung der Mahlzeiten sehr variabel ist.
Empfehlenswert ist die 16:8 Methode für alle, die einen gesünderen Alltag anstreben.
Abnehmen mit Intervallfasten – wer ist nicht geeignet?
Solltest du körperlich schwer arbeiten, dann ist das Intervallfasten eher weniger was für dich. Jeder Körper reagiert zwar anders auf das Fasten, viele haben jedoch mit Benommenheit, Schwindel oder anderen nachteiligen Effekten zu kämpfen. Diese Effekte sind bei schwerer körperlicher Arbeit oder beim Führen von schweren Maschinen ein Risikofaktor und können Unfälle verursachen. Daher ist von Fasten hier eher abzuraten.
Möchtest du es dennoch ausprobieren, dann verlege den Start des Intervallfastens in deinen Urlaub oder in eine Woche, in der du weder schwer körperlich arbeiten musst, noch Fahrzeuge oder Maschinen führen musst.
Auch wenn du regelmäßig Medikamente nehmen musst, die mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollen, ist das Intervallfasten vermutlich keine optimale Option für dich.
Du reist viel und auch gerne? Dann ist Intervallfasten auch herausfordernd für dich. Durch die verschiedenen Zeitzonen auf der Welt, wird es schwierig die Fastenzeiten einzuhalten. Und jedes Mal deinen Körper umzugewöhnen und sich an die jeweilige Zeitzone anzupassen, ist sehr stressig, nicht nur für dich, sondern auch für deinen Körper.
Unser Fazit zum Abnehmen mit Intervallfasten
Intervallfasten ist optimal, wenn du nach einem flexiblen Konzept suchst, das sich ohne Probleme in deinen Alltag integrieren lässt.
Mit den erwähnten Methoden kannst du dein Traumgewicht erreichen, halten und auch weiterhin abnehmen.
Im NEXT LEVEL BODY Stoffwechsel-Reset zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie dir diese Methoden auf dem Weg zu mehr Gesundheit und deinem Traumkörper verhelfen können. Also bewerbe dich jetzt und erreiche dein Traumgewicht.
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